Hogyan kell használni a melatonint a bipoláris zavar kezelésére

A bipoláris zavar olyan orvosi és mentális betegség, amely befolyásolja a hangulatot, a viselkedést és a napi szintű működést. Ez a betegség súlyos depressziót és mániát vagy mindkét kevert epizódot okoz. Mániás epizódok alatt az alvásvesztés az energiával kapcsolatos agyi kémiai aktivitás növekedése miatt előfordulhat. Ez a kémiai egyensúlyhiány megváltoztatja és csökkenti a melatonin termelést. A melatonin fontos az alvás stimulálásához. A hosszan tartó mániákus rohamok fokozhatják az ingerlékenységet, agressziót és meggondolást. A bipoláris rendellenesség kezelésének egy része a mániás epizódok csökkentésére szolgáló rendszeres alvási menetrend stabilizálására irányul.

Beszélje meg az alvás problémáját orvosával, hogy olyan ajánlásokat szerezzen be, amelyek megfelelnek az Ön konkrét állapotának. A bipoláris rendellenesség komoly egészségi állapot, és a melatonin-kiegészítők alkalmazása óvatos, hogy megakadályozzák a káros hatásokat. A melatonin természetesen stimulálható vagy over-the-counter kiegészítőkkel, azonban ez orvosi felügyelet nélkül nem ajánlott.

Aktiválja a természetes melatonint egy könnyű dobozban. A könnyű doboz olyan kis eszköz, amely utánozza a kültéri fényt, és stimulálja a kémiai változásokat az agyadban. Ha megfelelően használják, ez a doboz szabályozhatja az alvási ciklusokat melatonin termeléssel. A Light-box terápiát a depresszió és a gyors ciklusú bipoláris zavarok különböző formáiban használják, a “Psychiatric Times” jegyzeteit. Forduljon orvosához a tünetek kezeléséhez szükséges fény mennyiségéről. A világos dobozokat a pulton keresztül értékesítik, és általában minden reggel 30 percig használják az alvásminta szabályozására.

Egyél melatonin tartalmú élelmiszereket. A melatonin alacsony dózisa a cseresznye, a dió és az olívaolaj, valamint a gyümölcsök és zöldségek egyéb fajtái. A melatonin az élelmiszerekben nem okozhat alvást, azonban az egészséges hormonszintet biztosítja az agyi vegyi anyagoknak az ingerlékenység tüneteivel kapcsolatos stabilizálásához. Beszéljen orvosával a melatonin tartalmú élelmiszerek táplálkozási ajánlásaival kapcsolatban.

Módosítsa környezetét. Az agyat a sötétség idején melatonin termelésére váltják ki. Állítsa be az alvásmintázatát azáltal, hogy az éjszakai sötétséget utánzó alvási környezetet hoz létre. Fedezze le ablakait fekete lapokkal vagy függönnyel, és hozzon létre egy kényelmes alvóhelyet. Menj az ágyba, és minden nap ugyanabban az időben felébredsz. Ne aludj el, mert ez depressziós epizódot okozhat. Célozzon az éjszakai alvás hét-kilenc órájára.

Használjon alacsony dózisú kapszulát kiegészítő alternatívát a természetes melatonin stimulálásához. Vásároljon over-the-counter melatonint, és kövesse a csomagolási utasításokat a napi adagoláshoz. A Maryland Egyetem Orvosi Központja megjegyzi, hogy az 1 mg-os melatonin éjszakai dózisai hatékonyak az alvás szabályozására, de ez az Ön egyéni feltétele. A kapszula-kiegészítők megfelelő adagolásával dolgozzon orvosával.

Az almaszace egy lúgos étel?

Az almaszórt az almák folyadékban forrázásával készítik el, majd egy élelmiszer-malomba pépet adnak. A víz vagy a lé leginkább folyadékként használatos. Miután az alma pépesedett, cukor vagy fahéj hozzáadásával az ízesítőt kívánság szerint állíthatjuk be.

PH-értékeket

A pH-mérés azt méri, hogy savas legyen az anyag, általában vegyi anyag, élelmiszer vagy testszekréció. Minél több hidrogénion van egy anyagnak, annál savasabb, és annál alacsonyabb a pH érték a számozott skálán. A pH értéke 0 és 14 között lehet, a nulladékok rendkívül savasak, a 14 pedig rendkívül lúgos, és egyes esetekben “alap” -nak is nevezik. A víz és a nyál pH értéke hét, azaz semleges – sem savas vagy lúgos.

Almaszósz

Az alma, az almafa fő összetevője az alma típusától függően három-négy tartományban van, pl. McIntosh, gála stb. Az almafa általában pH-értéke 3,1-3,6., Ismét a típusoktól függően Az almából készült, és az összetevők a folyamat során hozzáadottak. Vannak, akik citromlével adagolják a folyamatot, amelynek pH-ja 2, és így enyhén csökkentheti az almasav pH-értékét. Ez azt jelenti, hogy az almasza savas étel, és nem önmagában lúgos táplálék. A testre gyakorolt ​​hatás azonban más. Bizonyos savas ételek, mint a citrom és az alma, ásványi anyagokat hagynak el, mivel a testben lebomlanak. Ezek az ásványi anyagok segítenek megszabadulni a szervezet hidrogénionjaitól, segítve ezzel a szervezet lúgosabbá tételét.

Miért lúgos?

Sokan hisznek az “alkáli étrend” fogyasztásában, bár ezt a fajta étrendet nem támasztják alá megbízható tudományos bizonyítékok. A lúgos étrend alapja az a gondolat, hogy a nyugati diéta nagyon savas és a szervezet nem képes ellensúlyozni ezt az erősen savas táplálékfelvételt, és visszaadja a pH-ját semleges értékre. Ezért több lúgos ételt kell fogyasztani a nyugati étrend hatásainak visszafordításához.

A test és a savalap-egyensúly

Az emberi testnek három olyan rendszere van a helyén, amelyek szabályozzák a sav-bázis egyensúlyt, és csak bizonyos orvosi feltételek mellett, ezek a rendszerek képesek nem megfelelő módon működni. Az emberi vér puffereket, savakat és bázisokat semlegesítő anyagokat tartalmaz. A pufferek az első védelmi vonalként szolgálnak a sav és a bázis egyenetlen egyensúlyában a testben. A tüdő a második védelmi vonal. A szén-dioxid légzés közben keletkezik és a vérbe jut, hogy puffereket, különösen szénsavat és bikarbonátot képezzen. Ha túl sok szénsav keletkezik, akkor a tüdők növekvő légzéssel és a széndioxid képződésével válaszolnak. Másrészt, ha túl sok hidrogén-karbonát van jelen, a tüdők lassítják a lélegzetet, és több széndioxidot tartanak. Végül a vesék szabályozzák a sav-bázis egyensúlyt a vizelet kialakulásával. Azáltal, hogy kiválasztja azokat a ionokat, amelyek a vizeletbe jutnak és betáplálnak, segítenek a szervezetnek semleges pH-n tartani. Ha a szervezet túlságosan savas, akkor a vizelet savas lesz, mert a vesék kihúzzák a hidrogénionokat, és betárolják őket a vizeletbe, hogy kiválasztódjanak.

Hogyan lehet megállítani a mellkasi akne

Az akne akkor jelenik meg, ha a pórusainál a mirigyek faggyút okoznak, olyan olajat kell használni, amely a haját és a bőrt megkenheti, ami pórusokat is eltömíthet. A baktériumok, a piszok és az elhalt hámsejtek is eltömítik a pórusokat. A legjobb módja annak, hogy az aknát ellenőrizze, tartsa tisztán a bőrt és alkalmazzon olyan gyógyszereket, amelyeket a baktériumok megöli és az új, sima bőr növekedését serkenti. Daniel Kern, az Acne.org weboldal alapítója szerint a legtöbb akupunktúrás személynek is van testrésze. Mivel a mellkasi bőr vastagabb, mint az arcbőr, a pattanások súlyosabbak lehetnek.

Minden reggel mosson bőrt egy illatos, szelíd szappannal. Míg a parfüm nem okozhat akne, irritálja a bőrt, különösen akkor, ha akne-gyógyszereket is alkalmaz.

Hagyja, hogy a bőr teljesen száraz legyen a zuhanyzás után. Pat száraz, törölközővel, nem dörzsöléssel, amely olajokat terjeszthet vagy irritálhatja a mélyen gyökerező pattanásokat.

A spot minden pattanót 2,5 százalékos benzoil-peroxid-termékkel kezel. Ezt a lépést kihagyhatja, ha a benzoil-peroxid túlságosan megszárad, vagy ha a pattanások enyheek. Ha azonban a bőre egyáltalán nem reagál, kipróbálhatja az 5 vagy 10 százalékos benzoil-peroxiddal előállított terméket.

Alkalmazzon 10% alfa-hidroxisavat a legrosszabb pattanásokra. Ha csak néhány pattanást kapsz a mellkasodon, akkor minden pattanás kezelésére rájössz.

A bőrét hetente kétszer vagy háromszor exfoliatálja egy boltban vásárolt bozóttal, vagy készítse el saját exfoliatorját 3 rész szódabikarbónát 1 rész vízzel. A hámlasztó segíti az elhalt hámsejtek lemosását és az eltömődött pórusok lazítását.

Csökkent szívteljesítményt magas vérnyomással

Bár gyakran tünetmentes, a magas vérnyomás, vagy a normálisnál magasabb vérnyomás, mind rövid, mind hosszú távon hatásokat okoz. Az egyik ilyen hatás, különösen a krónikus magas vérnyomás esetén szívelégtelenség. És ha a szíved nem képes hatékonyan megverni, az eredmény a szív kimenetének csökkenése, a szíve képtelen a vér egész testében szivattyúzni.

A vérnyomás az arteriális falak ellenállásának mérése, amikor a szíved vért vérrel szemben. Gondolj az artériáidra, mint egy kerti tömlõ és a szíved, mint egy csõcsomó. Ha egy kerti tömlővel egy széles lumenhez – a tömlő belsejében lévő helyet – egy csőcsonkhoz rögzíti, valószínűleg olyan víz áramlását fogja megfigyelni, amely nem hatalmas nyomás alatt van. Ellenkező esetben, ha egy tömlővel egy szűkebb lumenhez csatlakozik ugyanarra a csőre, akkor nagyobb nyomású víz gyorsabb áramlását fogja megfigyelni. A második tömlõ falai nagyobb nyomás alatt vannak, mint az elsõ falak. Ez igaz az Ön artériáira is, ha magas vérnyomása van.

Szívelégtelenség akkor fordul elő, ha a szíved már nem képes hatékonyan és hatékonyan szivattyúzni a vért a szervezet létfontosságú szerveire. Ez az összes negatív dolog összesített eredménye, amely befolyásolhatja a szívét életében, beleértve a szívbetegséget, a magas vérnyomást és a cukorbetegséget. A magas vérnyomás okozza a szíved terhelését sokkal nagyobb, és mint a legtöbb izom a testben, ez okozhatja az izom növekedését. A megnagyobbodott szív azonban hátrány, mivel már nem képes hatékonyan szivattyúzni a vért. A szivattyúk vérének csökkenése a szív kimenetének csökkenését eredményezi.

A szívelégtelenség és a csökkent szívteljesítmény tünetei közé tartozik a fáradtság, a fáradtság és a légszomj, amelyek befolyásolhatják az alvásodat és az életminőség más aspektusait. A tachycardia vagy a gyors pulzusszám – még akkor is, ha nyugalmi állapotban van – ritkább aritmia, amely gyakran a szívelégtelenség következtében alakul ki. Lehet, hogy könnyed, gyenge és szédül. Érdemes észrevenni a végtagok duzzanatait, különösen a bokádat és a lábadat. A hasfájás tünete a szívelégtelenséggel járó csökkent szívteljesítmény tünete.

A magas vérnyomás kezelésének célja az, hogy a vérnyomást normálabb szintre, vagy legalább olyan szintre csökkentsük, amely biztonságban van Ön számára. Az egészséges személy vérnyomása 140/90 mm Hg vagy ennél alacsonyabb. A szívelégtelenség és a szívfrekvencia csökkenése fényében azonban az orvos valószínűleg 120/80 mm Hg-os vagy annál alacsonyabb vérnyomást szeretne. Számos életmód és gyógyszeres beavatkozás segíthet e cél elérésében. Például kezelőorvosa kérheti, hogy csökkentse a nátrium bevitelét napi 2 mg-ra vagy kevesebbre. A só folyadékretenciót okozhat, ami növelheti a vérnyomását. Fontos, hogy az orvos ajánlása szerint egészséges testsúlyt fenntartson. Naponta mérje meg magát, és jelentse a napi 2 kilogrammon átívelő nyereséget, vagy hetente 4 fontot, orvosának. Ha dohányzol, abbahagyja, és ha alkoholt is fogyaszt, mérsékelje fogyasztását az orvos ajánlása alapján. A napi testmozgás növelheti az Ön általános erejét és képességét, hogy ellenálljon a betegség mellékhatásainak. Legyen megfelel az orvos által előírt gyógyszeres készítményeknek, mivel rendelkezésre állnak gyógyszerek a szívelégtelenség legtöbb aspektusának kezelésére, beleértve a magas vérnyomást, a szívritmuszavarokat és a vízvisszatartást.

Hipertónia – mi az

Hipertónia és szívelégtelenség

A szívelégtelenség tünetei és a szívfrekvencia csökkenése

Kezelés

Viszkető arckiütés gyermekeknél, akiknek nincs más tünete

A viszkető kiütés a gyermek arcán riasztónak tűnhet, és kellemetlenséget okozhat – de ha nincs más tünet, az esélye, hogy nem súlyos. A viszkető kiütést akár a napsütés is okozhatja. Bizonyos esetekben azonban a gyermeknek alaptalan állapota lehet. Az ok azonosítása segít enyhíteni a kényelmetlenséget és megelőzni a szövődményeket.

Viszkető bőrkiütés

Míg néhány kiütés ég, vagy nem okoz kellemetlenséget, a legtöbb viszketést okoz. A viszketéshez társuló kiütés urtikária vagy csalánkiütés. A bőrkiütés jellemzője a lapos vagy emelt, vörös foltok vagy a folyadékkal töltött buborékok a bőrön vagy a nyálkahártyán. Gyermeke az arcán bárhol kiütést okozhat, beleértve a szemhéjakat és az ajkakat.

Kiütések más tünetek nélkül

A viszkető bőrkiütést számos körülmény okozhatja. Amikor a verejtékcsatornák elzáródnak, a gyermek gyulladásos hőkiütés alakulhat ki, amely a nyak és az arc hirtelen tiszta vagy vörös viszkető dudorok formájában jelentkezhet. A hőhullás ritkán más tüneteket okoz. Az ekcéma úgy néz ki, mint egy vörös, folyadékkal teli dudorok kiütése, amelyek elhalványulnak, és általában nem társulnak más tünetekkel. Az anyagokra, például növényekre, vegyi anyagokra és fémekre utaló allergiás reakciók léphetnek fel, ha az anyag érintkezik az arcával. A kontakt allergiával más viszkető bőrkiütés nem jelentkezhet.

A kiütés kisebb tünetekkel

A szisztémás allergiás reakció kiütést okozhat az arcon, de légúti tünetek és duzzanat kísérheti. Egyes ötödik betegségben szenvedő gyermekek nem mutatnak más tünetet az arcán fellépő bőrkiütés mellett, de egyes esetekben a bőrkiütés a test mellkasára, hasrészére és egyéb részeire terjed. A csirke pox kiütést gyakran influenzaszerű tünetekkel vagy lázzal kíséri, és a test más részein is megjelenik.

Kezelés

A viszkető bőrkiütés kezelése az októl függ. Orvosa ajánlhat oralis antihisztaminokat vagy emolliens gélt olyan állapotok esetén, mint a kontakt dermatitis vagy ekcéma. A fonálos hőkiütés elkerülése érdekében mindig óvja a forró és párás környezetet, amikor csak lehetséges, vagy tartsa a gyermeket a rajongókkal vagy a légkondicionálóval. Anti-itch megoldások, mint például a calamine lotion, segít csökkenteni a méreg tölgy és egyéb kontakt allergiák irritációját.

Mivel a kiütés jelezheti az alapbetegséget, vegye be gyermeke orvosát a kiütés pontos diagnosztizálására, különösen az arcérzékelőre. Ragadja meg a gyermeke karcolódását, mivel a bőr bármely szakadása fertőzéshez vezethet.

Figyelem

Hogyan húzhatom fel farmerem a fenekem alatt

A test alakjának kis ingadozása megváltoztathatja a farmerek illeszkedését. Sok ember számára egy gyakori probléma a nyeregterület a seggfej alatt. Ha ez a terület nem megfelelően illeszkedik, akkor a farmerjei egyaránt lehetnek hízelgőek és kényelmetlenek. Néhány szövet könnyedén nyúlik, de a kemény farmer vékonyodik. Mivel a farmerek költségesek lehetnek, meg kell próbálnod megkönnyíteni az ülést egyszerű egyszerű nyújtási módszerekkel, mielőtt eldobnák őket.

Vigye fel a farmert, rögzítse a cipzárat és a gombokat.

Töltsön be egy palackot meleg vízzel. Spritz a farmer hátulján és a comb combján a vízzel.

Nyugtasson ismét, amíg a farmer nedves. Stabilizálja magát úgy, hogy egy vastag felületre tart, mint egy számláló. A holtágak is segítenek az alsó hátsó terület megnyújtásában. Ismételje meg ezeket a mozgásokat, miközben várni fogja a farmerek száradását.

Távolítsa el a száraz farmert, és addig akassza fel őket, amíg készen nem viseli őket.

A mitesszerek eltávolítása viaszral

A pattanások és a mitesszerek a becslések szerint körülbelül 17 millió embert érintenek az Egyesült Államokban a Brown University szerint. Fekete fejek vagy nyitott comedonok akkor fordulnak elő, ha az olaj, a piszok, a bőrsejtek és a baktériumok kombinációja a pórusokat a bőrébe dugja. Ha ezek a dugók érintkeznek a levegővel, oxidálják, megkeményítik és feketét váltanak. A fejrészek gyakran érintik az arcot, a nyakat, a hátat és a vállakat, és gyulladásuk vagy hegesedés válhat ki, ha nem kezelik. Biztonságosan távolíthatja el a mitesszereket az arc viaszon, amely sok over-the-counter szőrtelenítő gyantázó készletben található.

Mossa az érintett területet meleg vízzel és enyhe tisztítószerrel, hogy eltávolítsa az olajat és a szennyeződéseket. A viasz nem tapad a zsíros vagy piszkos bőrre.

Forraljuk fel a vizet egy nagy edényben. Tartsa a fejét kb. 6 hüvelyk távolságra a gőzből néhány percig. A gőz megnyitja a pórusokat, és könnyebb eltávolítani a mitesszereket. Pat a bőre száraz egy tiszta törülközőt.

A viaszt a gyártó utasításai szerint kell felmelegíteni. A legtöbb otthoni gyantázó készletet a mikrohullámú fűtéshez tervezték.

A fűtött viaszt az érintett bőrre a mellékelt applikátorral kell felhordani. Ha a viasszal nem kapta meg az applikátort, akkor a viaszot simítsa a bőrén egy tiszta Popsicle bot segítségével. Sima, finom löketeket használjon a viasz alkalmazására.

Helyezze a viaszkészlethez mellékelt papírszalagot a viaszra. Nyomja le erősen, majd ujját ujjával a szalagon keresztül. Ha a papírszalagok nem jönnek el az otthoni gyantázó készlettel, használjon inkább egy muszlin darabot. Hagyja a viaszt hűlni legalább egy percig, mielőtt eltávolítja a szalagot.

Húzza ki a szalagot a bőrétől a hüvelykujjával és ujjaival a szalag egyik végét. Gyorsan dolgozik a fájdalom csökkentése és a viasz eltávolítása érdekében. A mitesszerek ki kell engedni a pórusainktól, ahogy a viaszt elhúzzák.

Alkalmazzon aloe vagy hidratáló krém a bőrére, hogy megnyugtassa a kellemetlen érzést és csökkenti a bőrirritációt. Kerülje el az olajtartalmú termékek használatát, mivel ezek hozzájárulnak az eltömődött pórusokhoz, és növelhetik az esélyét új feketefejűek kifejlesztésére.

Hogyan csökkenthető az LDL koleszterinszintje

Az LDL – alacsony sűrűségű lipoprotein – koleszterin magas szintje a szívbetegség kialakulásának vagy a szívroham kialakulásának kockázatát okozhatja, a National Heart, Lung and Blood Institute szerint. Az ilyen típusú koleszterinszint csökkentése az a cél, hogy csökkentsük a személy kockázatait ezekre a feltételekre. Számos kezelési lehetőség létezik azok számára, akiknek magas koleszterinszintje van, az életmódtól a gyógyszerekig. Néhány ember számára mindkettő kombinációját veszi igénybe.

Csökkentse súlyát. A túlsúlyosság a magas koleszterin kockázati tényezője, ezért a felesleges testsúly csökkentése csökkentheti az LDL szintjét, amint azt a Nemzeti Szívsebészeti és Vérintézet magyarázza. Azoknál a férfiaknál, akiknél a derékmérés nagyobb, mint 40 hüvelyk, és azok a nők, akiknek 35-esnél nagyobb derékuk van, metabolikus szindrómában szenvednek, és nagyobb a kockázata a szívbetegség kialakulásának.

Tegyél 30 perc fizikai aktivitást a legtöbb napra, javasolja az American Heart Association. A fizikai inaktivitás a szívbetegségek egyik fő kockázati tényezője. Nem csak segít csökkenteni az ember súlyát, hanem növeli az ember HDL-jét – a jó koleszterint. A HDL-koleszterin feladata az, hogy elszállítsa a felesleges mennyiségű LDL-et, minél magasabb a HDL szintje, annál alacsonyabb az LDL szintje: az American Heart Association javasolja a 30 perces fizikai aktivitást a hét legidősebb napjaiban és javasolja aerob tevékenységeket Futás, gyors sétálás vagy úszás – minden olyan tevékenység, amely növeli a pulzusszámot. Még a kertészkedés is, az udvaron vagy a táncolás a nappaliban elfogadható.

Tartsa be a vékonyrétegkromatográfiás étrendet, amely magában foglalja az életmódbeli változásokat, amelyek kifejezetten az LDL-koleszterinszint csökkentésére irányulnak. Ezek közé tartoznak a telített zsírok és a koleszterin korlátozása, elegendő kalóriát fogyasztva a súly fenntartásához, növelve az oldható rost mennyiségét, mivel felszívja a felesleges koleszterinszintet és a növényi szterolokkal és sztanolokkal, például a margarinnal, narancslével és joghurtos italokkal megerősített élelmiszereket. A szterinek és a sztanolok – ha napi 2 g-ot fogyasztanak – a Mayo Clinic szerint több mint 10 százalékkal csökkenthetik a koleszterint.

Vegye fel az előírt gyógyszereket az LDL-koleszterin csökkentésére. Az American Heart Association szerint az LDL koleszterinszint csökkentésére az első gyógyszercsalád egy olyan gyógyszerosztályba tartozik, amely statinként ismert. Nem csak rendkívül hatékonyak az LDL koleszterinszint csökkentésére, rövid távú mellékhatásuk van. A legtöbb beteg jól tolerálja a gyógyszereket ebben a kategóriában, és kevés gyógyszerinterakcióval rendelkezik. Egyes esetekben a betegek kombinált gyógyszereket igényelhetnek, mielőtt azok koleszterinszintje hatékonyan lecsökken. A gyógyszereket szedő betegeknek emlékeztetniük kell arra, hogy a gyógyszerek nem gyógyulnak meg minden esetben, és az életmódbeli változásoknak is meg kell felelniük az optimális eredmények eléréséhez és a koleszterinszint csökkenéséhez.

Hogyan készítsünk házi készítésű foci utánpótlót

A labdarúgókapacitó lehetővé teszi, hogy gyakoroljon rúgást és fogadási technikákat egy gyakorlatban. Lehet, hogy időt és pénzt fektet be, hogy a visszapillantó anyagot PVC-vel vagy acélcsővel készítse, és a bungee-zsinórral és rugalmas nejlonhálóval szerelje fel, hasonlóan a gyártott egységekhez. Egy költséghatékonyabb módszer egy házi készítő, amely rétegelt lemezből és fűrészporból készült. Az egység nem igényel karbantartást és könnyen mozgatható. Az átlagos do-it-yourself rajongó viszonylag rövid idő alatt képes egy állítható labdarúgó-visszapattanóra.

Mérjük meg és vágjuk egy darab 3/4-es rétegelt lemez, mint a rebound fórumon egy körfűrész. Egy kis tábla 36 hüvelyk széles és 24 hüvelyk magas. Egy nagyobb tábla 48 hüvelyk széles és 36 hüvelyk magas.

Vágjon egy 24 cm-es, 24-hüvelyk hosszúságú fűrészárut, mint egy főkönyvet. Helyezze a főkötőt a lemezre, széles szélű síkkal. A könyvespolcot oldalról a másikra központosítsa.

Állítson be egy fúrógépet csavaros rögzítéssel. Csatlakoztassa a főkönyvet a táblahoz 1 1/2 hüvelykes fa csavarokkal a rétegelt lemezen keresztül és a főkönyvbe. Helyezze a csavarokat egymástól 3 cm-re.

Helyezzen be egy 3/8 “-os fúrót a fúrógépbe. Fúrjon 3/8 hüvelykes lyukakat a főkönyvtár felső szélén, mindkét végén 3 hüvelyk a gépcsavarok számára, amelyek az átlós támasztók lábaként szolgálnak.

Mérjük meg és vágjuk le két hossza 2 centiméteres fűrészárut 60 cm hosszú, mint az átlós támasztó lábak. Helyezze a darabokat laposra és fúrjon egy 3/8 hüvelykes lyukat, 1 hüvelyk az egyes darabok végétől.

Állítsa le a visszafordító táblát a szélén a főkönyvvel. A 3/8 hüvelykes lyukakat a támasztólábakkal igazítsa a 3/8 hüvelykes lyukakkal a főkönyvtár felső szélén. Nyomjon kézzel egy 1-4 / 4-es gépcsavart minden lyukba.

Helyezze a lábakat merőlegesen a táblára, mindegyik végén a földön. Döntse meg a fedélzet alját, hogy visszapattanjon a levegőben lévő golyók. Döntse el a csúcsot a talajon lévő golyók visszapattanásához.

Rozs kenyér és vaj táplálkozási tények

Egy darab friss vajas kenyér, amely egy közös tál leves vagy pörkölt kíséretében. A kenyér tápláló módon növeli a vitaminok és ásványi anyagok bevitelét, valamint a rostokat és a fehérjét. A vaj kevésbé egészséges, és az Ön étrendjében korlátozni kell. A táplálkozási információk ismerete egy szelet rozskenyérrel, 1 evőkanál. A vaj motiválja Önt, hogy alternatív, és táplálóbb ételeket, például alacsony zsírtartalmú túrót vagy kevés olívaolajat válasszon.

A rozskenyér kevés zsírtartalmú étel, amíg meg nem zsíros vajat présel. Egy szelet rozskenyér csak 1 g zsírt, de 1 evőkanál. A vaj 11,5 g-ot tartalmaz, ebből 7,3 g az egészségtelen telített zsír. A súlygyarapodás mellett a napi nagy mennyiségű zsír fogyasztása szintén hozzájárulhat a kardiovaszkuláris betegséghez és a 2-es típusú cukorbetegséghez. A zsír összértékének csökkentése egyik módja a 7,7 gramm zsírt használva, amelyből 4,75 g telített. Használjon igazi vajat is, mert a margarin és a vaj terjedése gyakran tartalmaz transzzsírt, ami szintén súlygyarapodáshoz és szívbetegséghez vezethet.

A rozs egy egész gabonának számít, ezért ha egy rozs kenyérre választasz, akkor növeli az étkezési rostok bevitelét. A Nemzeti Szív, a Tüdő és a Vér Intézet szerint, növelve, hogy mennyi rostot eszel, segíthet koleszterinszintjének szabályozásában, valamint segítheti a székrekedés és más emésztési problémák megelőzését. Egy szelet rozskenyér tartalmaz 1,9 gramm étkezési rostot a 22 és 28 g közötti nőknek és a férfiaknak ajánlott 28-34 g-nak. A vaj nem tartalmaz rostot.

A rozskenyér és a vaj nem tartalmaz sok vitamint, de kis mennyiségű fontosabb anyagokat szállítanak. A vaj 355 NE A-vitamint tartalmaz, amire szüksége van a szeméhez. A vaj 1 mcg K-vitamint is tartalmaz, amely táplálja a véralvadást. A rozskenyér kis mennyiségű B-vitamint biztosít, amelyek fontosak az energiatermelés szempontjából. Pontosabban, a rozskenyér 1,2 mg niacint, egy B-vitamint tartalmaz, amely segít csökkenteni a rossz koleszterinszintjét, miközben emeli a jó szintet.

Mind a vaj, mind a rozskenyér többet kínál az ásványi anyagok, mint a vitaminokkal. A nátrium egy ásványi anyag, amellyel korlátozni kell a bevitelt, és a vaj 101 mg-ot tartalmaz 1 evőkanál. szolgáló. A sózatlan vaj helyettesítésével a nátriumtartalom csak 1 mg-ra csökken. Ha naponta több mint 2300 mg napi nátriumot ajánlunk, akkor magasabb a stroke és a szívbetegség kockázata. Egy szelet rozskenyér 211 mg nátriumot tartalmaz. A vaj és a rozskenyérből származó előnyösebb tápanyagok közé tartoznak a kalcium, a vas és a kálium. A vaj tartalma 3 mg kalcium- és rozskenyérből 23 mg. Kapsz majdnem 1 g vasat egy szelet rozskenyérből, valamint 53 mg káliumból.

Zsír

Rost

Vitaminok

Ásványok